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As 12 melhores bebidas à base de ervas para emagrecer
Esta infusão de bebidas à base de ervas para emagrecer, são conhecidas por aumentar o metabolismo e reduzir os desejos, tornando-a uma escolha popular entre aqueles que estão em busca de perda de peso.
Se você bebe chá, não está sozinho. Além da água, uma das bebidas mais consumidas em todo o mundo é o chá, aparecendo em cerca de 80% dos lares dos EUA. Embora esta bebida certamente tenha alguns benefícios comprovados para a saúde, também existem muitas alegações menos fundamentadas por aí.
Uma dessas afirmações é que o chá pode influenciar diretamente na perda de peso. Embora todo mundo adore uma solução rápida, é importante seguir a ciência antes de acreditar em qualquer afirmação. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios dos diferentes tipos de chá e se eles podem ou não promover a perda de peso.
Os chás de ervas não podem substituir uma dieta saudável e movimentos regulares. Mas eles podem apoiar seus esforços para perder peso. Descubra mais com nossa lista de chás de ervas para queimar gordura.
12 melhores bebidas à base de ervas para emagrecer
O uso de plantas e ervas medicinais para preparar infusões, chás e sucos, são excelentes para auxiliar na sua tarefa de emagrecimento. Certas bebidas podem ajudá-lo a perder peso, graças a compostos vegetais chamados catequinas, que podem acelerar o metabolismo. Mais pesquisas são necessárias, mas aqui estão os chás que os especialistas dizem ter maior potencial.
Como beber chá de ervas pode ajudar na perda de peso
Se suas bebidas costumam ter alto teor calórico, trocar por chá pode levar à perda de peso. Por exemplo, trocar um mocha carregado de açúcar por um chá sem calorias na cafeteria pode facilmente economizar algumas centenas de calorias.
Independentemente disso, os especialistas em saúde concordam que o chá simples e sem açúcar é geralmente saudável. Vá em frente e prepare aquela xícara – e enquanto você bebe, confira esta lista das melhores bebidas à base de ervas para emagrecer:
1. Chá verde
O chá verde está entre as melhores bebidas à base de ervas para emagrecer. A maioria das conversas sobre chá e perda de peso tende a começar com chá verde – e por boas razões. De todos os chás, esta variedade suave e agridoce é a que tem mais pesquisas para comprovar seus benefícios potenciais para a perda de peso.
Por exemplo, um estudo descobriu que aqueles que bebiam 2 xícaras de chá verde por dia durante mais de 10 anos tinham uma porcentagem menor de gordura corporal e uma cintura menor do que os bebedores não regulares de chá verde. Os pesquisadores simplesmente observaram uma associação entre beber chá verde e ter cintura menor, e não uma relação de causa e efeito. Além disso, os pesquisadores confiaram em dados de pesquisas, o que pode ter deixado margem para erros.
Os efeitos de queima de calorias do chá verde podem resultar dos efeitos combinados do EGCG e da cafeína , que parecem funcionar sinergicamente: Estudos relataram que a cafeína deve estar presente no EGCG para ajudar na perda de peso porque é necessário um sistema nervoso estimulado para um desempenho ideal. resultados.
De acordo com uma revisão de pesquisas , o chá verde só foi eficaz para perda de peso quando combinado com 80 a 300 miligramas (mg) de cafeína por dia.
Além disso, o EGCG e a cafeína do chá verde podem ter como alvo as células adiposas em particular. Outro estudo descobriu que tomar 300 mg de EGCG em forma de suplemento durante três dias ajudou a aumentar a oxidação da gordura (o processo de decomposição dos ácidos graxos). De acordo com outras pesquisas , 300 mg de EGCG é aproximadamente o que você encontraria em 3 xícaras de chá verde preparado.
2. Chá de funcho (erva-doce)
É feito mergulhando sementes de erva-doce trituradas em água quente, permitindo que seus compostos ativos infundam o líquido. Para preparar, adicione uma colher de chá de sementes de erva-doce a uma xícara de água fervente, tampe e deixe em infusão por cerca de 10 minutos. Coe o chá e saboreie-o quente.
Para obter maiores benefícios, é recomendado consumir chá de funcho antes das refeições para reduzir o apetite e apoiar a digestão, contribuindo em última análise para uma estratégia de controle de peso mais saudável.
3. Louro, gengibre e canela
O chá de louro, gengibre e canela é uma das melhores bebidas à base de ervas para emagrecer. O gengibre é um dos nossos chás favoritos para náuseas ou dores nas articulações. Mas também pode ser útil para queimar gordura.
O gengibre contém gingeróis e shogaols, compostos com propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Esses compostos também aumentam a termogênese , que é a taxa na qual nosso corpo queima gordura. Como resultado, o gengibre também pode ajudar a reduzir os níveis de lipídios .
4. Canela
Outro ótimo chá de ervas para queimar gordura é a canela . Este delicioso tempero é naturalmente doce e reconfortante, o que significa que muitas vezes pode nos ajudar com desejos alimentares. No entanto, o verdadeiro superpoder da canela é o efeito que ela tem nos níveis de lipídios no sangue.
Estudos mostram que a canela atua na redução dos níveis de colesterol total, colesterol LDL e triglicerídeos. Também reduz os níveis de açúcar no sangue, razão pela qual grande parte da investigação sobre os benefícios da canela se concentra na sua utilização para ajudar pessoas com diabetes tipo 2.
5. Cúrcuma
Você já deve saber que a cúrcuma é um poderoso antiinflamatório. Fonte do antioxidante curcumina, o açafrão é um remédio fitoterápico popular para tudo, desde dores nas articulações até febre do feno. E, claro, a cúrcuma também pode ser uma aliada na queima de gordura.
A pesquisa indica que a cúrcuma ajuda a reduzir nossos níveis de colesterol LDL e triglicerídeos. E também pode ajudar na perda de peso – o açafrão aumenta a taxa de queima de gordura e pode até impedir a formação de tecido adiposo (adiposo).
6. Água de aipo
A água de aipo ganhou popularidade como uma bebida natural e de baixa caloria que pode ajudar na perda de peso. É elogiado por seu alto teor de água, calorias mínimas e potencial para promover sensação de saciedade, sendo uma opção adequada para quem quer perder quilos extras.
Para fazer água de aipo, basta lavar e picar talos de aipo frescos e depois misturá-los com água até ficar homogêneo. Coe a mistura para obter o suco, que pode ser consumido puro ou diluído em água para um sabor mais suave.
Algumas pessoas também gostam de adicionar um pouco de suco de limão ou algumas folhas de hortelã para dar sabor. Consumir água de aipo antes das refeições é frequentemente recomendado, pois pode ajudar a reduzir o apetite devido ao seu teor de fibras.
7. Bebida de gengibre, hibisco e limão
O chá de hibisco como limão pode ser um remédio herbal eficaz para perda de peso. Mostrou potencial na prevenção do ganho de peso, promovendo a queima de gordura da barriga e reduzindo a absorção de gordura. O hibisco também pode reduzir o colesterol e os triglicerídeos.
Este é um remédio natural popular para perda de peso devido à sua potente combinação de propriedades que aumentam o metabolismo. O gengibre ajuda na digestão e reduz os desejos de fome, enquanto o limão fornece vitamina C e antioxidantes.
Para preparar, coloque gengibre ralado na hora em água quente e adicione um pouco de suco de limão. Opcionalmente, você pode adicionar uma colher de chá de mel para doçura. Consumi-lo quente pela manhã com o estômago vazio para iniciar o metabolismo e ajudar na perda de peso.
8. Suco de vegetais
O suco de vegetais é uma opção rica em nutrientes e com poucas calorias para uma perda de peso eficaz. Carregado com vitaminas, minerais e fibras, ajuda a mantê-lo satisfeito, ao mesmo tempo que fornece nutrientes essenciais. Para fazer isso, misture uma variedade de vegetais como espinafre, couve, cenoura e pepino.
É melhor consumido fresco e sem coar para reter o teor de fibras. Tome-o como lanche ou substituto de refeição, garantindo um equilíbrio de vegetais para uma nutrição ideal. A ingestão regular não só ajuda na perda de peso, mas também melhora a saúde geral e a vitalidade.
9. Vinagre de maçã
Acredita-se que o vinagre de maçã (ACV) ajuda na perda de peso devido ao seu teor de ácido acético, que pode ajudar a reduzir a gordura corporal e suprimir o apetite. Para consumi-lo, dilua uma a duas colheres de sopa de ACV em um copo grande de água.
É melhor tomá-lo antes das refeições, ajudando a aumentar a sensação de saciedade e a melhorar a digestão. Porém, é fundamental utilizá-lo com moderação e consultar um profissional de saúde, pois o consumo excessivo pode trazer efeitos adversos à saúde.
Incorporar o ACV em uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios pode potencialmente apoiar os esforços de perda de peso.
10. Chá de hibisco
Este chá ácido e picante – colhido de folhas de hibisco – oferece catequinas como EGCG e demonstrou ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol. Uma revisão de estudos em animais e humanos, por exemplo, sugere que o extrato de hibisco se mostra promissor no tratamento da pressão alta e do colesterol alto, embora os autores sejam necessários mais pesquisas antes que as recomendações possam ser feitas.
Também pode ajudá-lo a manter seu peso em um nível mais saudável. Em um estudo , adultos com sobrepeso ou obesidade que tomaram extrato de hibisco por 12 semanas reduziram o peso corporal, o índice de massa corporal, a gordura corporal e a relação quadril-cintura, em comparação com um grupo de controle. Os pesquisadores atribuíram essas vantagens aos compostos vegetais do extrato de hibisco.
11. Chá de ervas
Existem muitos tipos diferentes de chá de ervas, desde hortelã-pimenta até camomila. Embora uma xícara não reduza a gordura da barriga, o chá de gengibre contém o composto gingerol, que é ótimo para inchaço e gases. E também tem propriedades antiinflamatórias que podem acalmar o trato gastrointestinal.
12. Chá Matcha
Matcha é um chá verde japonês vendido em pó. Ele contém mais antioxidantes do que outros tipos de chá porque as plantas do chá são cultivadas à sombra, de acordo com um estudo publicado na revista científica Foods . É considerado o chá verde da mais alta qualidade do mercado.
Beber matcha um dia e depois 30 minutos antes do exercício pode aumentar a oxidação da gordura, ou a taxa na qual seu corpo queima gordura.
Como fazer chá de ervas com gengibre, limão e ajwain em casa
Mergulhe 1 colher de chá de sementes de carambola em água durante a noite. No dia seguinte, aqueça a água ajwain em uma panela, acrescente o gengibre picado à mistura e deixe ferver. Coe o chá de ervas, acrescente uma colher de chá de suco de limão e aproveite o seu chá! Você também pode adicionar mel ou açúcar mascavo conforme seu gosto.
Benefícios dos chás de ervas para perda de peso
Os chás de ervas para perda de peso oferecem inúmeros benefícios, desde melhor metabolismo e digestão até redução do apetite e aumento da queima de gordura. Seus compostos antioxidantes e antiinflamatórios também apoiam o bem-estar geral. Esses chás são uma adição natural e saudável à sua jornada para perder peso!
Bebidas à base de ervas para perda de peso
A obesidade é um dos problemas mais comuns que surgem entre as pessoas. Pode ser por causa de um estilo de vida pouco saudável ou por ficar sentado por longas horas no local de trabalho. É um problema sério, que pode causar vários outros problemas de saúde.
As pessoas trabalham muito para reduzir o peso; enquanto alguns contam com a ajuda da dieta, outros suam horas na academia. Porém, muitas vezes o nosso trabalho árduo não dá frutos, por isso muitas vezes ficamos decepcionados. Se você também está tentando perder peso, aqui estão algumas bebidas simples ou chás de ervas, que podem acelerar o processo de perda de peso.
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