Corpo e Mente Disantos
8 melhores chás para reduzir a ansiedade e a depressão
Procurando um momento de calma em um mundo estressante? Afinal, poucas coisas são mais reconfortantes do que o simples prazer de uma xícara de chá quente. Aqui está nossa escolha dos melhores chás de ervas para reduzir a ansiedade e a depressão. Fonte
Os melhores chás para reduzir a ansiedade e a depressão é uma das bebidas relaxantes mais populares. Afinal, todos nós temos dias em que a pressão aumenta e parece que o estresse pode nos dominar completamente. Até porque, quando nossos pensamentos estão a mil quilômetros por hora, pode ser difícil encontrar uma maneira de desacelerar e nos concentrar novamente no momento presente.
Essas bebidas podem ser sedativas para insônia, distúrbio do sono, ansiedade e tensão, melhorando a qualidade do sono. Casos de ansiedade, insônia e estresse, podem estar ligados à questões profundas relacionadas ao sistema nervoso central ou à questões emocionais e psíquicas. Por isso, buscar tratamento adequado e manter-se informado é essencial.
O consumo de chás por meio de infusões e decocções, são a forma mais indicada de usar as plantas medicinais como um tratamento complementar.
Infelizmente, uma única xícara de chá não pode curar todas as nossas preocupações. As pressões e tensões da vida ainda estarão lá para nos desafiar. Da mesma forma, é fundamentar-nos no ritual de preparar e desfrutar de uma reconfortante xícara de chá pode nos ajudar a encontrar a calma necessária para enfrentar esses desafios sem ficarmos sobrecarregados.
8 melhores chás para reduzir a ansiedade e a depressão
Portanto, há algo muito simples e prático no processo familiar de ferver água, selecionar uma caneca e deixar o saquinho de chá em infusão pelo tempo perfeito. Ajuda-nos a sair dos nossos pensamentos ansiosos e a enraizar-nos no presente.
Não é por acaso que algumas culturas elevaram a preparação do chá a um ritual sagrado. Quando feito com precisão e intenção, o humilde ato de preparar uma xícara de chá torna-se um ato de atenção plena.
Bebidas anti-depressivas para alívio da ansiedade
No entanto, existem algumas xícaras de chá que fazem mais do que outras para nos ajudar a encontrar a calma quando estamos estressados ou ansiosos. O chá preto pode ser a bebida tradicional britânica, mas seu teor de cafeína às vezes pode piorar a ansiedade .
Felizmente, existem muitas alternativas que podemos escolher quando precisamos encontrar um momento de serenidade e tranquilidade. Esta é a nossa escolha dos 8 melhores chás de ervas para ansiedade e depressão.
1. Chá de Camomila
O chá de camomila é um clássico quando o assunto é relaxamento. Conhecida pelo seu sabor suave e calmante, a camomila contém compostos que podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover o sono. Estudos descobriram que o chá de camomila tem efeitos anti-ansiedade.
A apigenina é um tranquilizante suave natural que parece ter efeitos semelhantes em nossos cérebros aos de um antidepressivo. Além disso, este composto está por trás do uso prolongado da camomila no alívio do estresse e da ansiedade. Assim como demonstrou eficácia no tratamento da insônia, o que é uma ótima notícia se seus níveis de estresse estão impedindo você de ter uma boa noite de sono.
2. Chá de Lavanda
Famoso por sua fragrância aromática, o chá de lavanda é ideal para aliviar o estresse. Suas notas florais não agradam apenas aos sentidos, mas também possuem propriedades que podem acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Um pequeno estudo sobre pessoas com depressão e ansiedade descobriu que o chá de lavanda era eficaz.
A lavanda é outra erva conhecida por suas propriedades calmantes. Assim como a camomila, a lavanda é um sedativo natural, ajudando a desacelerar nossos pensamentos acelerados e a relaxar o corpo.
Além de nos proporcionar uma noite de sono mais tranquila, os efeitos calmantes da lavanda também podem ajudar a reduzir a ansiedade enquanto estamos acordados, proporcionando-nos a calma necessária.
3. Chá de hortelã-pimenta
O chá de hortelã-pimenta, com seu sabor refrescante e mentolado, é excelente para acalmar os nervos. É particularmente eficaz no alívio do desconforto gastrointestinal induzido pelo estresse, um sintoma comum de ansiedade. Um estudo descobriu que o cheiro de hortelã-pimenta ajuda a reduzir a ansiedade e a dor.
O chá de hortelã-pimenta não contém cafeína e tem um sabor naturalmente doce. Ele tem sido usado há séculos por seu sabor e impressionantes benefícios à saúde. Afinal, as folhas de hortelã-pimenta possuem diversos óleos essenciais, como limoneno e mentol. Além disso, os extratos de hortelã-pimenta estão associados a facilitar uma melhor digestão, reduzir dores de cabeça, ajudar nos sintomas de resfriado, melhorar a energia e fortalecer a concentração.
O chá de hortelã-pimenta é vendido como chá de folhas soltas ou em saquinhos de chá. No entanto, também é simples cultivar hortelã-pimenta adicionando folhas de hortelã-pimenta à água fervente, deixando-a em infusão por cinco minutos e coando as folhas de chá. Como este chá não contém cafeína, você pode consumi-lo a qualquer hora.
4. Chá Verde
Às vezes conhecido como o “superalimento do chá”, o chá verde está associado a inúmeros benefícios à saúde. É também um medicamento antigo usado na Ásia há milhares de anos. A certa altura, foi até contrabandeado para evitar impostos. As catequinas do chá verde podem reduzir o risco de diabetes tipo II, doenças coronárias e outros problemas metabólicos.
O chá verde contém L-teanina, um aminoácido conhecido por promover relaxamento e melhorar o foco. Beber chá verde com moderação pode proporcionar um efeito calmante suave sem sonolência.
Além disso, o chá verde também contém cafeína, portanto, o tempo de consumo é importante para pessoas com sensibilidade à cafeína. No entanto, os benefícios para a saúde mental incluem melhor desempenho cognitivo, memória de trabalho mais forte e humor mais positivo. Enfim, também pode ajudar as pessoas a se sentirem menos deprimidas, pois os ingredientes do chá verde estão associados à diminuição do estresse oxidativo.
5. Chá de Raiz de Valeriana
A raiz de valeriana é frequentemente usada como sedativo natural e remédio ansiolítico. Dessa forma, o chá de raiz de valeriana pode ajudar a acalmar a mente e é particularmente benéfico para quem tem dificuldade para dormir. Estudos descobriram que a raiz de valeriana é eficaz para sintomas depressivos, ansiedade e qualidade do sono.
6. Chá de erva-cidreira
O chá de erva-cidreira, com seu suave aroma e sabor de limão, é conhecido por sua capacidade de reduzir o estresse e a ansiedade, muitas vezes melhorando o humor e promovendo uma sensação de calma.
Membro da família das mentas, a erva-cidreira tem um sabor calmante de frutas cítricas e menta. Seu sabor não é apenas delicioso, mas também ajuda a aliviar a ansiedade, tornando-o um ingrediente popular em misturas calmantes de chás de ervas.
As propriedades calmantes da erva-cidreira parecem vir da sua capacidade de estimular a produção de GABA, um neurotransmissor encontrado no nosso cérebro. Níveis baixos desse neurotransmissor estão associados à ansiedade e ao mau humor, portanto, beber chá de erva-cidreira regularmente pode ajudar a melhorar o seu humor e aliviar o estresse.
7. Chá de Passiflora
O chá de maracujá é frequentemente usado por seus efeitos na redução da ansiedade. Acredita-se que aumenta os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, o que ajuda a regular o humor.
Assim como a camomila, a passiflora contém quantidades significativas do flavonóide apigenina, tornando esta erva uma alternativa natural aos antidepressivos no tratamento da ansiedade e do estresse.
Novamente, a passiflora também é uma ótima erva para escolher se o estresse e a preocupação estiverem perturbando seu sono.
8. Chá de raiz de alcaçuz
A raiz de alcaçuz tem um sabor levemente adocicado e fresco que lembra doce de alcaçuz. É frequentemente usado para prevenir resfriados devido às suas propriedades antivirais. Também pode aliviar os sintomas de um resfriado atual.
Algumas pesquisas mostram que o extrato de alcaçuz tem propriedades ansiolíticas. A raiz de alcaçuz estimula a glândula adrenal, que ajuda a regular o cortisol, o hormônio do estresse do corpo. O chá de alcaçuz não contém cafeína. Porém, existem alguns efeitos colaterais, como aumento da pressão arterial e diminuição do potássio, quando consumido em grandes quantidades.
Como preparar chá de ervas para aliviar a ansiedade e a depressão
Beber esses chás pode reduzir a ansiedade e a depressão. Esta bebida é ideal para começar o dia energizado e relaxado, com um reforço adicional ao sistema imunitário.
Ingredientes:
4 xícaras de água fervente
6 colheres de sopa de camomila
3 colheres de chá de gengibre fresco ralado
4 fatias de limão
3 colheres de chá de mel
instruções
Misture água fervente, camomila, gengibre, limão e mel em uma tigela grande e refratária. Íngreme por 15 minutos.
Você pode coar a água diretamente na xícara ou no bule.
Ajuda calmante na digestão
Aproveite este chá depois do almoço ou jantar. Facilita a digestão e ajuda a proporcionar uma sensação de calma. Até certo ponto, pode ser considerado “chá da ansiedade” devido aos seus efeitos calmantes.
Ingredientes
4 xícaras de água fervente
6 colheres de sopa de hortelã-pimenta
2 colheres de chá de gengibre fresco ralado
1 colher de chá de canela
instruções
Misture água fervente, hortelã-pimenta, gengibre e canela em uma tigela grande e refratária. Íngreme por 15 minutos.
Você pode coar a água diretamente na xícara ou no bule.
Veja Também:
Seja o primeiro a comentar!