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Pessoas pré-diabéticas podem consumir açúcar?
Dieta para Pré-diabetes – Que alimentos devo comer? Afinal, pessoas pré-diabéticas pode consumir açúcar? Se o seu médico disser que seu exame de sangue revela pré-diabetes, você certamente terá dúvidas sobre o que é melhor comer. Portanto, pessoas pré-diabéticas não podem consumir açúcar
Seu médico pode fornecer orientação sobre como uma dieta e um estilo de vida saudáveis podem controlar – e até mesmo ajudar a reverter – o pré-diabetes.
Comer tarde da noite está associado a níveis elevados de açúcar em pessoas com pré-diabetes, por isso ela também recomenda fazer do almoço a sua maior refeição e não comer três horas antes de dormir. Se precisar de um lanche, mantenha-o pequeno e saudável, como alguns palitos de cenoura ou um queijo ralado.
Pessoas com pré-diabetes apresentam níveis de açúcar no sangue em jejum elevados, mas não a ponto de atenderem aos critérios de diabetes tipo 2. A chave para evitar a progressão do pré-diabetes é uma abordagem equilibrada à dieta.
Pessoas pré-diabéticas podem consumir açúcar?
Pessoas pré-diabeticas não precisam eliminar grupos alimentares inteiros. Todos os alimentos podem caber no plano alimentar, e os pacientes devem evitar dietas da moda e outras estratégias que prometem soluções rápidas, uma vez que as suas reivindicações não são apoiadas. Encorajamos mudanças graduais de comportamento. Pequenas mudanças podem levar a grandes resultados.
Pessoas com pré-diabéticos pode consumir açúcar, pois os doces contam como carboidratos. Por isso, quando optar por comer um doce, substitua pequenas porções de doce por outros carboidratos. Por exemplo, se você optar por comer um biscoito no jantar, coma menos pão, macarrão, batata, suco, leite ou iogurte nessa refeição.
Você ainda pode comer doces se tiver pré-diabetes?
Muitas vezes pensamos que as pessoas com diabetes estão proibidas de comer doces, mas isso é um mito. Se você tem diabetes, ainda pode comer doces de vez em quando sem se sentir culpado. A chave é moderação.
A ciência nos diz que todos os doces e alimentos ricos em amido aumentam o açúcar no sangue no mesmo nível. Então, se você comeu mel ou doces, isso aumentará seu nível de açúcar no sangue, assim como faria com um alimento rico em amido, como batatas ou macarrão.
O importante é a quantidade total de carboidratos que você consome em cada refeição e por dia. Para manter a mesma contagem total de carboidratos ao fazer substituições, leia os rótulos dos alimentos e saiba quantos carboidratos sua refeição incluirá.
O que comer se você foi diagnosticado com pré-diabetes
Ser diagnosticado com pré-diabetes significa que você está a caminho de desenvolver diabetes tipo 2 , uma doença que aumenta muito o risco de ataque cardíaco e outros problemas graves de saúde.
Mas há boas notícias: o diabetes tipo 2 não é inevitável depois que você foi diagnosticado com pré-diabetes. Fazer mudanças saudáveis na dieta pode atrasar ou até prevenir o aparecimento do diabetes tipo 2.
O objetivo é reduzir a ingestão de carboidratos escolhendo carboidratos mais complexos e fazendo exercícios para queimá-los.
Se lhe disseram que você é pré-diabético, este é um aviso de que você corre um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 e, como resultado, tem maior probabilidade de ter doenças cardíacas ou derrame. Estima-se que 12,3 milhões de pessoas no Reino Unido estejam nesta categoria. Estar em risco não significa que você definitivamente desenvolverá diabetes tipo 2, mas significa que, sem mudanças em sua dieta e estilo de vida, você terá maior probabilidade de desenvolver diabetes.
Pessoas pré-diabéticos pode consumir alimentos ricos em glicose?
Pessoas com pré-diabéticos não deve consumir açúcar ou ingerir alimentos ricos em açucares, principalmente os refinados. Alguns exemplos de alimentos que devem ser evitados são chocolates, sucos, refrigerantes, bolos, pães e massas em excesso.
O pré-diabetes é um problema de saúde sério. Pessoas com pré-diabetes têm açúcar no sangue mais alto do que o normal, mas ainda não o suficiente para um diagnóstico de diabetes. O pré-diabetes aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrame.
Pessoas com pré-diabetes têm maior risco de doenças cardíacas e derrames. O risco de problemas graves de saúde aumenta ainda mais para as pessoas com diabetes.
O diabetes afeta todos os principais órgãos do corpo. Pessoas com diabetes geralmente desenvolvem complicações graves , incluindo insuficiência renal, cegueira e danos nos nervos. Danos nos nervos podem levar à amputação (remoção cirúrgica) de um dedo do pé, pé ou perna. Ter diabetes também pode dobrar o risco de depressão. Esse risco aumenta à medida que mais problemas de saúde relacionados ao diabetes se desenvolvem. Todos podem reduzir drasticamente a qualidade de vida.
Chaves para uma dieta pré-diabetes
Este artigo discute a relação entre os alimentos e os níveis de açúcar no sangue , quais alimentos são melhores para incorporar à sua dieta se você foi diagnosticado com pré-diabetes e dicas para ajudar a prevenir um diagnóstico formal de diabetes.
Uma dieta pré-diabetes não é uma dieta da moda; é um padrão alimentar que enfatiza alimentos ricos em nutrientes e de alta qualidade e minimiza alimentos ultraprocessados que não oferecem muita nutrição. Um bom primeiro passo para fazer mudanças sustentáveis na forma como você come é refletir sobre seu padrão alimentar atual e identificar algumas áreas de melhoria.
Alimentos recomendados que pré-diabéticos pode consumir
Uma boa dieta para o controle do pré-diabetes e prevenção do diabetes tipo 2 enfatiza predominantemente os alimentos integrais. Alimentos integrais são aqueles que não são processados ou embalados e não contêm adição de açúcar, sódio ou outros ingredientes.
As fibras ajudam a regular o apetite, o controle do açúcar no sangue e a prevenção de doenças crônicas, por isso ajuda a escolher fontes de carboidratos ricos em fibras, como feijão, lentilha, ervilha e grãos integrais.
A proteína é um nutriente essencial e ajuda na saciedade (sentir-se satisfeito e saciado). Escolha fontes de proteína com baixo teor de gorduras saturadas e trans, como peixes, aves, iogurte grego puro e feijão. Evite alimentos com gorduras saturadas ou trans que podem aumentar o risco de doenças cardíacas.
Além disso, escolha gorduras saudáveis para obter maiores benefícios. Isso significa focar principalmente em gorduras insaturadas versus gorduras saturadas e trans, cuja alta ingestão está associada a um risco aumentado de doenças cardíacas, obesidade e resistência à insulina, que ocorre quando as células do seu corpo não respondem bem ao hormônio insulina que controla a quantidade de glicose no sangue.
Evite alimentos com óleos parcialmente hidrogenados, margarina, frituras e assados. Os alimentos recomendados com alto teor de fibras, proteínas e gorduras saudáveis incluem:
Frutas e vegetais
Leguminosas (por exemplo, feijão, ervilha e lentilha)
Nozes e sementes
Grãos integrais
Proteínas magras (por exemplo, frango e peixe)
Reduzindo a ingestão de açúcar
Minimizar o açúcar adicionado é crucial para manter os níveis de açúcar no sangue dentro da faixa normal . O açúcar adicionado é o açúcar refinado adicionado a muitos alimentos embalados e processados. É diferente dos açúcares naturais encontrados em frutas e vegetais.
Comer muitos alimentos com adição de açúcar pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue subam e desçam drasticamente, especialmente porque geralmente são pobres em fibras e outros nutrientes benéficos que ajudam a manter o açúcar no sangue estável.
Isso não significa que você deva eliminar todas as fontes de açúcar adicionado de sua dieta se não quiser. No entanto, o açúcar no sangue será melhor regulado quando você escolher alimentos adoçados naturalmente, como frutas, em vez de alimentos que contenham açúcar adicionado.
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