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Beber chá pode reduzir a insônia
Beber chá habitualmente pode reduzir os efeitos da insônia crônica. O consumo a longo prazo de chás pode melhorar a saúde intestinal e diminuir o risco de desenvolver doenças causadas pelo distúrbio do sono, dizem os pesquisadores.
Você pode ter ouvido falar que beber muito chá perto da hora de dormir pode atrapalhar seu sono, mas de acordo com um novo estudo, o consumo de chá a longo prazo também pode reduzir o impacto da insônia crônica na saúde.
Todos nós passamos por momentos em que o sono é ilusório. Às vezes, felizmente, é apenas por um curto período, mas outras vezes é dolorosamente prolongado. Os acontecimentos do ano passado destruíram os hábitos de sono de muitas pessoas.
Estudos demonstraram que a falta de sono ou a má qualidade do sono durante um período prolongado podem afetar negativamente a nossa saúde física e mental. Não dormir o suficiente pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardíacas, obesidade e depressão.
Beber chá habitualmente pode reduzir os efeitos da insônia
Pessoas de todo o mundo bebem chá para aliviar o estresse, ansiedade, insônia, assim como outras bebidas que melhoram a qualidade do sono. Os chás podem ser uma ótima opção de dia e de noite, especialmente se você está tentando abandonar o hábito da cafeína antes de dormir.
Os chás de ervas são usados há muito tempo para relaxar e dormir, e há evidências científicas que apoiam os chás de ervas como uma forma holística de reduzir a fadiga .
O consumo do chá ajuda no sono?
O chá é sem dúvida bom para nós. Descoberto pela primeira vez na China há quase 5.000 anos, o chá é uma bebida produzida a partir das folhas da planta Camellia sinensis. O chá pode ser classificado em chá preto, verde, branco, oolong e Pu-erh. Todos os tipos de chá contêm propriedades antioxidantes que podem ajudar a proteger-nos contra doenças cardíacas e alguns tipos de cancro, bem como aumentar os nossos níveis de energia e concentração.
Os chás de ervas não são chá no sentido técnico, pois não provêm da planta Camellia sinensis. O termo correto é tisana; no entanto, muitas vezes nos referimos a eles como chá porque os preparamos da mesma maneira. Os chás de ervas populares incluem hortelã-pimenta, camomila, lavanda, gengibre e rooibos. Assim como os chás tradicionais, os chás de ervas oferecem muitos benefícios à saúde e são praticamente isentos de cafeína.
Melhores chás para consumir e ajudar você a dormir
O chá de ervas é uma escolha popular para dormir porque contém pouca ou nenhuma cafeína – ao contrário de algo como o chá preto, que tem quase tanta cafeína quanto o café. Abaixo vou compartilhar uma lista dos meus chás noturnos favoritos, muitos dos quais além de ajudarem a dormir, trazem outros benefícios à saúde.
Embora tenha sido demonstrado que esses chás têm um efeito positivo no sono e no relaxamento, a pesquisa está em constante evolução e relataremos mais aqui à medida que continuamos a explorar todo o efeito do chá no seu sono.
Conheça as melhores ervas que ajudam você dormir e como beber chá pode reduzir a insônia:
1. Chá de camomila
A camomila é um chá antiinflamatório usado para ajudar no nervosismo, estresse e dores de estômago. Também reduz os sintomas de insônia.
O chá de camomila atua como tranquilizante. Seus efeitos sedativos podem ser resultado de apigenina, um antioxidante que relaxa os nervos e promove o sono.
2. Erva-cidreira
A erva-cidreira é um membro da família das mentas. Contém um composto chamado ácido rosmarínico, que atua nos receptores GABA e facilita o sono.
Pequenos estudos mostram que a erva-cidreira é eficaz na redução da insônia, da depressão e da ansiedade , que muitas vezes podem causar problemas para adormecer ou permanecer dormindo.
3. Verbena de limão
Embora haja pesquisas limitadas sobre o chá de limão verbena, um estudo de 2018 descobriu que pessoas que tomaram uma dose de 10 mililitros de xarope de limão verbena uma hora antes de dormir relataram adormecer mais rápido, dormir mais e sentir menos sono durante o dia.
Além disso, um pequeno estudo de 2021 descobriu que pessoas que tomaram um suplemento de 400 mg de verbena de limão diariamente tiveram menos dores musculares após exercícios intensivos. Por isso, beber uma xícara de chá contendo verbena de limão após exercícios vigorosos ou uma hora antes de dormir.
4. Valeriana
A valeriana tem sido usada como sedativo há séculos. Acredita-se que os compostos da valeriana, incluindo ácidos valerênicos e valepotriatos , atuem nos receptores GABA no cérebro, causando sonolência.
No entanto, as pesquisas sobre valeriana para insônia são confusas . Uma revisão científica de 2020 encontrou algumas evidências de eficácia, mas apelou a mais pesquisas sobre que forma de valeriana – um suplemento, um chá ou qualquer outra coisa – pode ajudar a facilitar o sono.
5. Rooibos
O chá Rooibos contém vestígios de minerais, incluindo cálcio e magnésio, ambos ligados ao sono saudável. Também é conhecido por suas propriedades antioxidantes.
Há algumas evidências de que os níveis antioxidantes do chá rooibos combinados com suas propriedades antiinflamatórias podem ajudar no sono.
6. Lavanda
Existem numerosos estudos indicando que a lavanda, em várias formas, pode promover o sono, mas a pesquisa sobre a eficácia do chá de lavanda, especificamente, é discutível.
Por exemplo, um pequeno estudo de 2015 com mulheres no pós-parto descobriu que beber chá de lavanda todos os dias durante 2 semanas reduziu inicialmente a fadiga, mas após quatro semanas o impacto foi semelhante ao de um placebo.
Outros estudos descobriram que a suplementação com óleo de lavanda pode melhorar ligeiramente a qualidade do sono, ajudá-lo a dormir mais e reduzir os despertares noturnos.
7. Chá verde
O chá verde contém alguma cafeína, por isso não deve ser consumido antes de dormir, mas ainda pode ser um bom substituto para bebidas com mais cafeína. Um pequeno estudo de 2017 descobriu que adultos que bebiam mais chá verde com baixo teor de cafeína durante o dia apresentavam níveis de estresse mais baixos do que adultos que bebiam chá verde totalmente cafeinado.
Mesmo o chá verde totalmente cafeinado contém apenas cerca de 12 miligramas (mg) de cafeína, em comparação com cerca de 95 mg em uma xícara média de café. É uma boa opção para um estímulo matinal ou no início da tarde que não afetará sua capacidade de dormir mais tarde naquela noite.
8. Chá de Passiflora
O chá de maracujá tem um efeito no corpo semelhante ao do chá de camomila. Assim como a camomila, a passiflora pode ajudar a reduzir a ansiedade no cérebro, graças à ligação dos flavonóides aos receptores de benzodiazepínicos do cérebro.
Algumas pesquisas descobriram que, quando combinada com outros suplementos de ervas como a valeriana, a passiflora é tão eficaz no alívio da insônia a curto prazo quanto os soníferos tradicionais. No entanto, este estudo utilizou cápsulas em vez de chá – o chá é menos concentrado que as cápsulas, mas ainda assim deve ter um efeito positivo no seu sono.
9. Chá de casca de magnólia
Como outras ervas listadas aqui, a casca da magnólia tem sido usada como auxílio para dormir há milhares de anos. Seu composto principal, o honokiol, se liga aos receptores GABA no cérebro, o que ajuda a reduzir o tempo que leva para adormecer.
Semelhante ao chá de raiz de valeriana, pode ter um sabor desagradável para alguns. Porém, o chá pode ser adoçado com mel ou xarope de bordo, se você não gosta do sabor.
Alguns relataram que a casca da magnólia aumentou a vigília durante a noite, no entanto, o tempo que leva para voltar a dormir é significativamente reduzido.
10. Chá de gengibre
O gengibre é uma raiz brilhante e perfumada mais utilizada nas nossas cozinhas, mas também pode ser usada para fazer um chá refrescante e saudável.
Os benefícios do gengibre para a saúde são bem documentados e, consumido em qualquer forma, é ótimo para tratar náuseas e dores de garganta. É também um alimento antiinflamatório e rico em antioxidantes. O chá de gengibre é uma bebida naturalmente sem cafeína, por isso não interferirá no seu sono se você beber antes de dormir. Veja Também:
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