Abacate: Conheça 10 benefícios surpreendentes para a saúde

Você conhece as vantagens de consumir abacate? O consumo do abacate pode oferecer benefícios surpreendentes para a saúde.

Comer gorduras saudáveis ajuda a retardar o esvaziamento do estômago, o que o mantém saciado por mais tempo do que o normal e retarda o retorno da fome.
Ajuda a controlar o peso corporal;
Protege seu coração;
Previne complicações do diabetes;
Aumenta os nutrientes;
Promove uma digestão saudável;
Aumenta a função cerebral;
Protege seus olhos.

O abacate é uma excelente fonte de gordura monoinsaturada e vitamina E, além de uma boa fonte de folato. Eles também fornecem mais fibra solúvel do que outras frutas e contêm uma série de minerais úteis, incluindo ferro, cobre e potássio.

As pessoas que comem abacate tendem a ser mais saudáveis. Os benefícios do abacate são fantástico. Consumir abacate significa uma ingestão de nutrientes e taxas mais baixas de síndrome metabólica. Eles também têm peso mais baixo, IMC mais baixo, menos gordura abdominal e níveis mais altos de HDL (lipoproteína de alta densidade ou colesterol “bom”).

O que é o abacate?

Também conhecido como Persea americana , é um superalimento poderoso . Abacates contêm gorduras saudáveis, antioxidantes antienvelhecimento e que combatem doenças e quase 20 vitaminas e minerais.

Os consumidores regulares de abacate ingerem mais fibras, vitaminas E e K, magnésio e potássio do que aqueles que não comem abacate. 2 Apenas um abacate fornece 40% do valor diário (VD) de folato, 30% do VD de vitamina K e mais de 20% do valor diário de vitamina C.

Abacates também contêm muitos minerais. Quase 30% do valor diário do potássio e quase 20% do valor diário do magnésio, mineral essencial para as reações estruturais e químicas do corpo humano, estão nesta fruta.

Benefícios surpreendentes do consumo do abacate

Os benefícios do abacate para a saúde são quase infinitos! Ricos em folato, também são ricos em vitamina C e antioxidantes, além de serem uma boa fonte de vitamina E, B5, K, fibras e niacina. Colha os frutos deste lanche luxuoso.

Os abacates são ricos em propriedades antiinflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação interna do corpo. É a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3, fitoesteróis e hormônios vegetais, como beta-sitosterol e estigmasterol. Eles ajudam a manter a inflamação sob controle. As gorduras presentes nesta fruta são únicas, o que ajuda a lubrificar as articulações e a aliviar ainda mais as dores articulares.

O abacate fornece nutrientes mais do que importantes. O consumo do abacate reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e de conviver com a obesidade e melhoram a função cognitiva e a saúde digestiva.

Vantagens surpreendentes do consumo do abacate

O consumo do abacate possui benefícios surpreendentes para a saúde. Eles são ricos em gordura monoinsaturada, fibras (9 gramas para um abacate médio) e potássio – todos associados à saúde cardiovascular.

Além de melhorar a saúde do coração ao impactar os níveis de colesterol, uma nova pesquisa indica que o abacate pode melhorar ainda mais a saúde do coração ao impactar o bioma intestinal. Veja a seguir, quais são os 10 benefícios surpreendentes que o consumo do abacate pode ofercer para a sua saúde:

1. Rico em nutrientes

Os abacates foram elogiados como um exemplo de alimento rico em nutrientes, com metade da fruta contando para cinco por dia.

Abacates são uma excelente fonte de gordura monoinsaturada e vitamina E, além de serem uma boa fonte de ácido fólico. Eles também fornecem mais fibras solúveis do que outras frutas e contêm vários minerais úteis, incluindo ferro, cobre e potássio.

2. Benéfico para a saúde do coração

Você pode obter benefícios surpreendentes através do consumo do abacate para a saúde do coração. Até porque, o abacate é rico em gordura, com 60% dessa gordura monoinsaturada, o que a pesquisa sugere que ajuda a proteger contra doenças cardíacas e reduzir a pressão arterial. Eles também são uma excelente fonte de potássio , folato e fibras, todos os quais beneficiam o coração e o sistema cardiovascular.

Os abacates são ricos em gordura, sendo 60% delas gorduras monoinsaturadas, que pesquisas sugerem que ajudam a proteger contra doenças cardíacas e reduzir a pressão arterial. São também uma excelente fonte de potássio , ácido fólico e fibras, que beneficiam o coração e o sistema cardiovascular.

3. Reduz os níveis do colesterol

Sabe-se que vários marcadores sanguíneos estão associados a um risco aumentado. Isso inclui colesterol, triglicerídeos, marcadores inflamatórios, pressão arterial e vários outros. Oito estudos controlados em pessoas examinaram os efeitos do abacate sobre alguns desses fatores de risco.

Os óleos fornecidos pelo abacate incluem ácido oleico e ácido linoléico. Essas gorduras insaturadas são recomendadas como parte de uma dieta balanceada para ajudar a controlar o colesterol.

4. Controla o apetite

Consumir abacate pode ajudar a regular o apetite. Até porque, não há dúvida de que o teor calórico do abacate é maior do que o de outras frutas e vegetais. No entanto, um estudo interessante mostrou que o teor de gordura e fibra do abacate leva à sensação de saciedade, o que ajuda a regular o apetite.

Não há dúvida de que o conteúdo calórico do abacate é maior do que o de outras frutas e vegetais. No entanto, um estudo interessante mostrou que o teor de gordura e fibra do abacate leva a uma sensação de saciedade que ajuda a regular o apetite.

5. Ajuda manter os olhos saudáveis

Consumir abacate pode ajudar a manter os olhos saudáveis. Os abacates não só aumentam a absorção de antioxidantes de outros alimentos, como também são ricos em antioxidantes. Isso inclui os carotenóides luteína e zeaxantina, que são extremamente importantes para a saúde dos olhos.

Juntamente com os benefícios descritos acima, o abacate é uma fonte rica em vitamina E protetora, bem como em carotenos, incluindo luteína e zeaxantina, que ajudam a manter os olhos saudáveis.

6. Possui poderosos antioxidantes

Comer abacate pode ajudá-lo a absorver melhor os antioxidantes. Alguns nutrientes são solúveis em gordura. Isso significa que você deve consumi-los com gorduras para que seu corpo possa absorvê-los adequadamente . Um estudo descobriu que comer carotenóides ( antioxidantes incluindo licopeno e beta-caroteno) com abacate ou óleo de abacate aumentou sua absorção.

7. Favorece a prevenção do câncer

Beber chá de sementes de abacate pode auxiliar no combate ao câncer. O consumo do abacate pode ajudar a prevenir e tratar o câncer. A abacatina B, um composto derivado do abacate, pode ajudar a matar as células de leucemia. Uma revisão de pesquisa descobriu que os fitoquímicos (compostos de plantas) em abacates os tornam potencialmente benéficos para a prevenção do câncer .

Há evidências limitadas de que o abacate pode ser benéfico no tratamento e prevenção do câncer.

Estudos em tubos de ensaio sugerem que pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais da quimioterapia em linfócitos humanos

8. Reduz o risco de doenças cardíacas

Os abacates podem reduzir o risco de doenças cardíacas. Um estudo descobriu que comer um abacate por dia como parte de uma dieta moderada de gordura e redutor de colesterol reduz o LDL (lipoproteína de baixa densidade, ou colesterol “ruim”).

9. Perda de peso

Beber chá de sementes de abacate pode trazer vantagens incríveis para perda de peso

Você pode obter uma série de benefícios através do consumo do abacate para a perda de peso. Isso devem-se aos incríveis nutrientes e alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir o apetite, diminuem o risco de hipertensão e servem para diminuir os níveis de colesterol. Os abacates aceleram seu metabolismo e são ceto-amigáveis, embora sejam ricos em carboidratos.

Um abacate de 3,5 onças contém 7 gramas de fibra dietética, portanto, ao comer um abacate de tamanho médio, você está consumindo 27% da quantidade diária recomendada de fibra (25 gramas para mulheres 38 gramas para homens).

Além disso, ele também tem 12 gramas de carboidratos (o que resulta em 2 gramas) e 21 gramas de gordura saudável. Experimente adicionar um abacate às suas saladas, taças de Buda, mousse de sobremesa como um substituto do creme e, claro, desfrute de uma tigela de guacamole. Portanto, se comer um abacate por dia para perder peso e queimar gordura.

10. Saúde da pele e cabelo

Como você gostaria de uma pele radiante e cabelos sedosos? Não vá ao salão para fazer uma reforma, pegue alguns abacates. Sim, abacate. Esta fruta nutricional é um ótimo tratamento para sua pele e cabelo.

Se você está tendo problemas com sua pele ou cabelo devido à genética, clima ou dieta, os abacates podem ser úteis. Os benefícios do consumo do abacate para a saúde da pele, devem-se a suas incríveis propriedades hidratantes.

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