O consumo do azeite, especialmente o azeite extra virgem, é um excelente para a perda de peso. Consumir azeite extra virgem melhora a composição corporal e a pressão arterial em mulheres com excesso de gordura corporal.
O azeite é frequentemente elogiado por seus muitos benefícios à saúde, incluindo seu potencial para ajudar na perda de peso. Embora o azeite seja rico em calorias e gordura, sua composição única realmente ajuda a promover a perda de peso e melhorar sua saúde geral.
Como um ingrediente crucial na dieta mediterrânea , você sabe intuitivamente que deve ser saudável – mas também há estudos e evidências que provam que o azeite é nutritivo e pode ajudá-lo a perder e manter seu peso.
Pesquisas atuais indicam que o tipo de gordura importa mais do que a quantidade. Nem todas as gorduras são iguais quando se trata de ganho de peso – algumas gorduras, como as encontradas no azeite de oliva, são saudáveis e podem ajudar a controlar o peso.
O azeite é embalado com ácidos graxos monoinsaturados (MUFA). Esses ácidos graxos, além de manter o coração saudável e os níveis de açúcar no sangue estáveis, também ajudam na perda de peso. Promove a sensação de saciedade, o que evita que você coma outras fontes refinadas ou de gordura trans carregadas de calorias vazias. Embora a contagem de calorias do azeite também não seja menor, é muito mais saudável do que outras fontes de gordura.
O azeite, especialmente o azeite extra virgem, é um excelente ingrediente para a perda de peso. O azeite virgem extra é obtido esmagando ou prensando a frio as azeitonas e extraindo a gordura fresca da fruta. Por não ser refinado e não processado, é considerado o azeite de melhor qualidade.
Também se orgulha de maior concentração de vitaminas e minerais naturais encontrados nas azeitonas. Segundo o consultor nutricionista Dr. Rupali Datta, o azeite de oliva extra virgem não tem aditivos, tem coloração verde brilhante e contém apenas 1% de ácido oleico, sendo capaz de reter todos os seus antioxidantes.
O azeite comum pode ser uma alternativa melhor para cozinhar seus vegetais, pois tem um alto ponto de fumaça, mas passa por camadas de processamento. Também contém pelo menos 3-4% de ácido oleico.
O azeite também é ótimo para o trato gastrointestinal. Os ácidos graxos monoinsaturados promovem uma melhor mobilidade dos alimentos através do cólon e promovem uma digestão e movimentos intestinais suaves. Uma boa digestão é fundamental para a perda de peso. Uma má digestão pode prejudicar o metabolismo e prejudicar a perda de peso.
De um modo geral, o azeite ajuda a perder peso porque é rico em ácidos graxos monoinsaturados ( MUFA ), que são conhecidos por ajudar na perda de peso, reduzindo o apetite, aumentando o metabolismo e reduzindo a gordura corporal.
Uma das maneiras pelas quais o azeite pode ajudá-lo a perder peso é reduzindo o apetite . Estudos provaram que as pessoas que comem azeite de oliva se sentem mais cheias por períodos mais longos do que aquelas que consomem outros tipos de óleo ou gorduras.
Isso significa que você come menos comida ao longo do dia e, como resultado, consome menos calorias . Na maioria das pessoas, também reduz o desejo por lanches não saudáveis e junk food. Tudo isso também ajuda na manutenção do peso, por isso é um ótimo parceiro de saúde a longo prazo.
Outra maneira pela qual o azeite pode ajudar na perda de peso é aumentando o seu metabolismo . Isso significa que seu corpo queimará mais calorias, mesmo quando você estiver descansando. Isso ocorre porque o azeite contém compostos chamados polifenóis, que demonstraram aumentar o número de calorias que seu corpo queima.
O azeite pode ajudá-lo a perder peso , reduzindo a gordura corporal. Isso porque o MUFA no azeite pode ajudar a reduzir o acúmulo de gordura corporal, principalmente na região abdominal. Esta é uma daquelas áreas que também podem ser particularmente teimosas.
Se o consumo do azeite pode ajudar na perda de peso, o azeite também é ótimo para manter o peso a longo prazo e não é apenas uma dieta da moda.
O European Journal of Clinical Nutrition ( EJCN ) publicou um acompanhamento de três anos de pessoas em uma dieta mediterrânea rica em azeite virgem e descobriu que isso pode ser atribuído à perda de peso, pois esse grupo perdeu significativamente mais peso do que o grupo de controle .
É importante destacar que mesmo a longo prazo continua a ter efeitos positivos no organismo e a manter o peso estável.
Obviamente, embora o azeite possa ajudar na perda de peso, ele ainda deve ser consumido com moderação . Ainda é rico em calorias, por isso é importante estar atento ao tamanho das porções e incorporá-lo a uma dieta balanceada.
Foi comprovado que o consumo do azeite de oliva extra virgem ajuda na perda de peso juntamente com uma dieta saudável e equilibrada. Comer alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados, como os encontrados no azeite de oliva extra virgem, também ajudará a reduzir o armazenamento de gordura ao redor da barriga.
Algumas maneiras de incorporar o azeite na sua dieta: O melhor tipo de azeite é o azeite extra virgem (EVOO) . Isso porque é da mais alta qualidade e tem mais nutrientes. Conheça 15 dos melhores azeites espanhóis (2023) e onde comprá-los no exterior.
Aqui estão algumas maneiras simples de adicionar mais azeite à sua dieta:
Use-o em um molho para salada: em vez de usar molho para salada comprado em loja, faça o seu próprio com azeite, vinagre e ervas, como esta receita de molho mediterrâneo para salada .
Use-o como óleo de cozinha: O azeite pode ser usado para refogar legumes ou como substituto da manteiga ou margarina no cozimento.
Regue com legumes assados da estação : legumes assados são deliciosos e nutritivos, e um fiozinho de azeite pode adicionar um toque saboroso.
Use-o em molhos e patês: Faça um saboroso homus mediterrâneo ou outro molho com azeite.
Adicione-o a pratos de massa: o azeite pode ser usado como base para molhos de macarrão ou regado sobre macarrão cozido para dar sabor adicional, como esta receita de macarrão com camarão e mexilhão.
Como fazer uma bebida para queimar gordura da barriga usando azeite de oliva:
Misture uma colher de sopa de azeite e uma colher de chá de suco de limão em uma tigela. Esta mistura pode ajudar a aliviar problemas digestivos e também ajuda na queima de gordura da barriga.
No geral, o azeite é um excelente complemento para qualquer dieta saudável , especialmente se você está tentando perder peso ou manter um peso saudável . Seu alto teor de MUFA pode ajudar a reduzir o apetite, aumentar o metabolismo e reduzir a gordura corporal, levando à perda de peso.
Além disso, pode ajudá-lo a manter um peso saudável , reduzindo seus desejos por alimentos não saudáveis e mantendo-o satisfeito. Então, comece a incorporar o azeite em sua dieta hoje e colha os inúmeros benefícios para a saúde que ele tem a oferecer.
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