Consumo excessivo de frutas cítricas pode ser perigoso

Consumo excessivo de frutas cítricas pode fazer mal? Frutas cítricas incluem laranjas, toranjas, abacaxis, limões e tangerinas. Não há como negar o fato de que essas frutas oferecem uma importante abundância de vitamina C. Precisamos de vitamina C para gengivas saudáveis, pois ela é essencial para manter seu colágeno.

Afinal, pessoas com deficiência de vitamina C geralmente sofrem de sangramento nas gengivas, o que pode levar a dentes instáveis. Comer frutas cruas, incluindo frutas cítricas, também pode ser útil na produção de saliva e na limpeza da boca.

Consumir frutas cítricas podem ser a melhor opção tanto para o verão quanto para outras estações. No entanto, O consumo excessivo de frutas cítricas são capazes de causar erosão nos dentes, desgastando-os a ponto de deixar a dentina exposta e comprometer sua estrutura.

Até porque, o maior consumo geral de frutas cítricas (o número total de porções de toranjas inteiras, laranjas inteiras e sucos dessas frutas) foi associado ao aumento do risco de melanoma maligno em homens e mulheres.

Portanto, o consumo frequente de frutas cítricas, como toranja inteira e suco de laranja, pode aumentar o risco de melanoma, um tipo de câncer de pele, diz um estudo.

Consumo excessivo de frutas cítricas não é recomendado

O consumo de toranja e laranja não foi associado a um risco aumentado de qualquer outro tipo de câncer que não seja de pele.

Gostamos de incentivar as pessoas a incluir vitamina C em sua dieta diária, mas não exagere. Sim, muito cítrico pode ser ruim e causar estragos em suas gengivas e dentes. Consumir cítricos com muita frequência e não escovar e enxaguar a boca depois pode causar irritação séria e corroer o esmalte dos dentes.

O problema com os cítricos são suas propriedades altamente ácidas, combinadas com um teor significativo de açúcar. O ácido das frutas cítricas pode revestir seus dentes e começar a amolecer e corroer o esmalte do dente. Como o esmalte não volta a crescer, você verá que seu sorriso agora está exposto à cárie dentária e comprometido a outras complicações de saúde bucal.

As frutas cítricas são uma excelente fonte de vitaminas (especialmente vitamina C ), minerais e fibras. O tipo mais comum, laranjas , é responsável por mais da metade da produção mundial de frutas cítricas. 1 Outras frutas cítricas populares incluem limas, limões e toranjas .

A maioria das pessoas está familiarizada com o consumo de suco cítrico para fortalecer o sistema imunológico e evitar resfriados, mas os cítricos também têm muitos outros benefícios menos conhecidos. Infelizmente, os cítricos podem ser arriscados para algumas pessoas, incluindo aquelas com alergia a cítricos ou que tomam certos medicamentos.

O que são frutas cítricas?

As frutas cítricas crescem em árvores e arbustos floridos. Eles são originários do Sudeste Asiático. Hoje em dia, as frutas cítricas são cultivadas em climas tropicais e subtropicais em todo o mundo. O centro de produção inclui Espanha, Brasil, EUA, México e Índia. A alta temporada de frutas cítricas comuns, como laranjas e toranjas, ocorre entre meados de dezembro e abril.

Com essa grande concentração de ácido ascórbico (vitamina C), e ricas também em ácidos cítricos, elas são conhecidas pelos benefícios que, em uma dieta equilibrada e com hábitos saudáveis, podem oferecer ao organismo ao serem consumidas preferencialmente in natura.

Além de fortalecer o sistema imunológico, prevenindo contra gripes, infecções e doenças como câncer, as frutas cítricas e seus antioxidantes podem ajudar na saúde do cérebro e no controle do colesterol e triglicérides, beneficiando também o funcionamento cardiovascular.

Excesso de consumo de frutas cítricas pode ser uma coisa ruim?

As frutas cítricas incluem laranja, toranja, abacaxi, limão e tangerina. Não há como negar o fato de que essas frutas oferecem uma importante abundância de vitamina C. Precisamos de vitamina C para gengivas saudáveis, pois é fundamental para a manutenção do colágeno. Pessoas com deficiência de vitamina C geralmente sofrem de sangramento nas gengivas, o que pode causar instabilidade dentária. Comer frutas cruas, incluindo frutas cítricas, também pode ser útil na produção de saliva e na limpeza da boca.

Comer frutas cítricas depois de uma refeição pode não ser saudável

Você come frutas cítricas depois do almoço? Frutas cítricas não são sobremesa. Aqui estão algumas razões pelas quais comer frutas cítricas depois de uma refeição não é uma boa ideia.

Você come frutas cítricas após uma refeição? Laranjas, limões, limas, toranjas e tangerinas são todas frutas cítricas, conhecidas por seu sabor picante característico. Elas são um grupo diverso de frutas pertencentes à família Rutaceae e são ricas em vitamina C.

É um antioxidante potente que auxilia o sistema imunológico, ajuda na formação de colágeno e auxilia na absorção de ferro. Embora sejam saudáveis, não é bom comer frutas cítricas após uma refeição. Continue lendo para saber alguns dos efeitos colaterais de comer frutas cítricas após o almoço.

1. Impacto ácido na digestão

Frutas cítricas são ácidas, e consumi-las imediatamente após o almoço pode atrapalhar a digestão para algumas pessoas. A acidez pode levar a desconforto, indigestão ou azia, particularmente em pessoas propensas ao refluxo ácido.

2. Absorção retardada de nutrientes

A presença de certos compostos em frutas cítricas pode dificultar a absorção de nutrientes específicos quando consumidos diretamente após uma refeição. Isso pode afetar a biodisponibilidade de minerais e vitaminas essenciais. Os compostos em frutas cítricas que podem impactar a absorção de nutrientes incluem polifenóis, taninos e oxalatos.

Esses compostos, embora geralmente saudáveis ​​e ricos em antioxidantes, podem formar complexos com minerais como cálcio e ferro, reduzindo potencialmente sua absorção quando consumidos em grandes quantidades imediatamente após uma refeição.

Embora esse efeito possa não ser significativo para a maioria das pessoas com uma dieta balanceada, aqueles com preocupações ou deficiências nutricionais específicas podem querer estar atentos à sua composição alimentar geral e ao momento do consumo de frutas cítricas.

3. Flutuação do açúcar no sangue

Embora as frutas cítricas tenham açúcares naturais, comê-las depois do almoço pode levar a picos rápidos e quedas subsequentes nos níveis de açúcar no sangue . Isso pode contribuir para sentimentos de fadiga ou desejos por lanches adicionais, diz o especialista à Health Shots.

4. Ganho de peso potencial

Frutas cítricas, apesar de seus benefícios à saúde, contêm calorias. Consumi-las em excesso, especialmente após uma refeição, pode contribuir para que a ingestão calórica ultrapasse o gasto energético, potencialmente levando ao ganho de peso ao longo do tempo.

5. Desconforto gastrointestinal

Algumas pessoas podem sentir desconforto gastrointestinal, como inchaço ou gases, ao consumir frutas cítricas após uma refeição, principalmente se tiverem um sistema digestivo sensível.

6. Interação com medicamentos

Frutas cítricas podem interagir com certos medicamentos, afetando sua absorção ou eficácia, diz o especialista. Consumi-las após o almoço sem considerar potenciais interações pode impactar os efeitos terapêuticos pretendidos dos medicamentos.

Outros sintomas causados pelo excesso de consumo de frutas cítricas

O sinal mais óbvio que você provavelmente notará se consumir muitos cítricos é um problema digestivo. Quando [as laranjas são] consumidas em excesso, o maior teor de fibras pode afetar a digestão, causando cólicas abdominais e também pode levar à diarreia.

O mesmo pode acontecer com o excesso de vitamina C se você consumir muitos cítricos. Para um adulto, a quantidade diária recomendada de vitamina C é de 65 a 90 miligramas.

Mais de 2.000 miligramas por dia podem causar diarréia, náusea, vômito, cólicas abdominais, dor de cabeça e insônia (por meio da  Clínica Mayo ).

Você também pode ver os efeitos do consumo excessivo de frutas cítricas em seu sorriso. As frutas cítricas estão cheias de ácido que pode corroer o esmalte dos dentes e causar cáries. Esse mesmo ácido também pode causar azia, principalmente em pessoas predispostas a isso.

Devido ao alto nível de potássio nas frutas cítricas , as pessoas que tomam medicamentos para pressão arterial, chamados betabloqueadores, devem ter cuidado com a quantidade que consomem. Os betabloqueadores aumentam o nível de potássio no corpo e muitos cítricos podem levar a níveis perigosamente elevados.

Para a maioria das pessoas, entretanto, uma laranja por dia é uma escolha segura e saudável. Só não exagere e sofra os efeitos nocivos.

Comer muitos cítricos? Tenha cuidado ao sol

As frutas cítricas contêm compostos que tornam a pele mais sensível à luz. Um novo e grande estudo descobriu que pessoas brancas que consumiam muitas toranjas ou suco de laranja tinham um risco pequeno, mas significativamente maior, de melanoma maligno em 25 anos. Os cítricos são um alimento saudável, mas os autores do estudo sugerem que protetor solar ou cobertura extra pode ser prudente por alguns dias após consumi-los em grande quantidade.

Os efeitos colaterais do consumo em excesso de vitamina C podem ser desconfortáveis

Mas antes que seu corpo a elimine, a vitamina C atingirá seu trato digestivo, onde pode causar efeitos colaterais como náuseas, diarréia, vômitos, cólicas e azia, de acordo com a Clínica  Mayo . Também pode causar dores de cabeça e insônia em algumas pessoas.

Se você estiver enfrentando algum desses sintomas, verifique a dosagem do suplemento e certifique-se de que está abaixo do limite de 2.000 miligramas. Melhor ainda, tente obter vitamina C apenas da dieta e fique próximo da recomendação de 75-90 miligramas.

O consumo excessivo de frutar cítricas podem aumentar o risco de doenças

Isto é particularmente verdadeiro para algumas pessoas que têm uma doença, como a hemocromatose, que causa aumento da absorção de ferro no organismo. A vitamina C é conhecida por facilitar a absorção de ferro e pode causar efeitos colaterais graves, incluindo danos ao fígado, coração e pâncreas neste grupo de pessoas. Claro, esta sobrecarga de ferro é rara se você não tiver uma condição existente.

A boa notícia é que tudo o que você precisa fazer para aliviar os efeitos colaterais é diminuir a quantidade de vitamina C que você toma, interrompendo ou reduzindo os suplementos.

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