Consumo da banana pode pode ajudar nos exercícios

De acordo com estudos,  o consumo da banana pode pode ajudar na prática de exercícios, substituir bebidas esportivas para aqueles que dependem de carboidratos após a prática de exercícios físicos. Descobriu-se que a fruta fornece benefícios anti-inflamatórios e outros benefícios comparáveis às bebidas esportivas.

As bananas são geralmente consideradas o melhor lanche pré-treino , mas e se disséssemos que você deveria guardar as frutas na sua bolsa de ginástica para depois da sessão de suor? Acontece que as bananas contêm alguns nutrientes essenciais para a recuperação pós-treino.

A banana é considerada o alimento ideal para atletas, pois oferece uma fonte instantânea de energia e minerais para repor os líquidos perdidos durante exercícios extenuantes.

O consumo da banana pode pode ajudar na prática de exercícios por serem consideradas um carboidrato simples ou de digestão rápida, perfeito para um lanche pós-treino, que servem como fonte natural de eletrólitos, restaurando o corpo com a nutrição necessária. Além disso, as bananas fornecem quantidades impressionantes de nutrientes antes, durante e depois do exercício.

Consumo da banana pode pode ajudar na prática de exercícios

Depois de um treino, o glicogênio precisa ser reposto. Aproximadamente 90% dos carboidratos que você consome imediatamente após o treino vão para repor os estoques de glicogênio, e é por isso que carboidratos simples são recomendados dentro de duas horas após o exercício.

Afinal, comer uma banana após o treino é a escolha perfeita porque não é processada e contém vitaminas e nutrientes úteis. Eles também fornecem cerca de 30 gramas de carboidratos para ajudar a repor os estoques de glicogênio. Além disso, o consumo da banana combinado com uma proteína podem ajudar seu corpo a construir músculos e queimar gordura.

O que é banana?

As bananas são frutas tropicais longas e amarelas que crescem a partir de uma planta com flores. Eles são macios, doces e uma fonte conveniente de alguns nutrientes importantes.

Eles têm origens no Sudeste Asiático. As pessoas cultivam bananas desde os tempos antigos e os seus benefícios para a saúde têm sido promovidos há mais de um século.

Hoje, as bananas são cultivadas em mais de 150 países em climas tropicais, incluindo África, América do Sul e Central, China e Índia. Existem centenas de tipos. A banana de sobremesa (Cavendish) é a variedade mais popular na América do Norte e na Europa.

As bananas são versáteis e saborosas. Você pode comê-los crus, misturados em seu smoothie favorito ou em um sanduíche de manteiga de amendoim com banana, pão de banana ou muffins.

Porquê você deve comer banana antes dos exercícios?

Seus atletas podem ficar felizes em saber que devem comer mais bananas, mas provavelmente terão algumas dúvidas sobre como incorporá-las. Antes dos treinos ou depois? Eles devem comer bananas durante um treino? Aqui estão algumas diretrizes simples:

Coma uma banana cerca de 30 minutos antes de um treino para combustível fácil de digerir.

Coma uma banana após os treinos ou eventos, imediatamente ou até 30 minutos depois, para reabastecimento e recuperação.

Durante um treino longo e desafiador ou um evento atlético de resistência, coma metade de uma banana a cada 15 a 20 minutos.

Claro, é sempre possível ter muito de uma coisa boa. As bananas são ótimas para abastecer e recuperar, mas você pode exagerar. Lembre aos seus clientes que esta é uma fonte de açúcar e carboidratos, portanto, limite as bananas nos dias de descanso ou recuperação para evitar ganho de peso. Uma ou duas bananas por dia é suficiente, embora mais em um dia de resistência seja aceitável.

Veja porque  o consumo da banana pode pode ajudar na prática de exercícios:

As bananas são um dos lanches pré-treino mais populares. Além de facilidade de transporte, podem ser consumidos diretamente, deliciosos, também são ricos em amido e facilidade de digerir. Além do mais, as bananas são ricas em nutrientes e podem fornecer alguns benefícios para aumentar o desempenho nos exercícios, graças a nutrientes importantes como o potássio.

1. A banana é uma rica fonte de amido

Assim como outras frutas, a banana é uma boa fonte de amido, com cerca de 27 gramas de açúcar de confeiteiro em 1 banana média. Após a absorção, o amido é convertido em glicose (açúcar), que é a principal fonte de energia do organismo. O consumo de amidos pode aumentar os estoques de glicogênio, que é uma forma de glicose armazenada nos músculos e no fígado que o corpo utiliza como energia durante muitos tipos de exercícios.

Comer bananas antes do exercício pode ser especialmente benéfico para treinos de resistência de longo prazo, como andar de bicicleta ou correr. Um estudo realizado com 11 pessoas descobriu que carboidratos consumiam 15 minutos antes de iniciar uma corrida de resistência aumentada o desempenho e prolongava o tempo antes da exaustão em cerca de 13%.

2. As bananas são uma fonte de energia de fácil digestão

Além de fornecer uma boa quantidade de açúcar amiláceo em cada porção, uma certa quantidade de nutrientes da banana são as fibras. A fibra tem a capacidade de retardar a absorção de açúcar no sangue, fornecida assim às células uma quantidade estável de glicose, ajudando a aumentar a exigência durante o exercício. As bananas maduras, em particular, contêm muitos amidos simples e têm baixo teor de gordura, tornando o processo de digestão mais simples do que o consumo de outros produtos.

Na verdade, as bananas são frequentemente recomendadas por especialistas para pessoas com problemas digestivos, como náuseas, vómitos ou diarreia.Portanto, a banana pode ser uma boa opção como lanche pré-treino, pois pode fornecer energia ao corpo, sem sobrecarregá-lo ou causar dores de estômago.

É difícil dar errado com bananas. Eles podem ser apenas o alimento de treino perfeito. Use-os para suas próprias sessões e competições e mostre a seus clientes como essa fruta é boa. Mesmo seus clientes que têm medo de carboidratos devem estar preparados para abraçar a banana.

Consumo da banana pode ajudar a prevenir câibras durante ou depois dos exercícios

A babana é um limento rico em potássio. As bananas são uma rica fonte de potássio, uma banana de tamanho médio pode fornecer cerca de 10% a 14% do valor diário de potássio. O potássio é um mineral importante que ajuda a equilibrar a pressão arterial, manter a função nervosa, controlar e equilibrar os fluidos corporais e apoiar a saúde muscular.

Na verdade, baixos níveis de potássio no corpo podem causar cãibras, contrações repentinas e dolorosas que afetam partes musculares do corpo. Acredita-se que o potássio seja excretado pelo suor. Portanto, para pessoas com alta intensidade de exercícios, consumir produtos ricos em potássio, como a banana, é muito importante para garantir eletrólitos ao corpo. Um estudo realizado com 230 mulheres descobriu que aquelas que apresentavam cãibras e espasmos musculares tendiam a ter baixa ingestão de potássio.

Portanto, comer uma banana fresca ou combiná-la com uma boa fonte de proteína como iogurte ou manteiga de amendoim pode ser um lanche pré-treino eficaz.

Quanto tempo depois de um treino você deve comer uma banana?

Normalmente, os nutricionistas esportivos recomendam comer um lanche com carboidratos e proteínas o mais rápido possível após o treino.

Portanto É importante observar que, se alguém segue uma dieta balanceada com carboidratos regularmente, é provável que reponha seus estoques de glicogênio em 24 horas.

Além disso, uma banana simples, crua e não processada não poderia ser um lanche mais simples. Quando você está se exercitando ou se recuperando logo após um evento, uma banana é tudo que você precisa.

Muitos atletas se perguntam se é melhor comer banana antes ou depois do exercício, e neste artigo tentaremos fornecer informações valiosas sobre uma das frutas mais populares e benéficas, que está entre as preferidas dos praticantes de exercícios.

E, devido ao seu alto teor de nutrientes, a banana é um dos alimentos mais adequados para alimentar o nosso corpo; ainda mais, se possível, quando se trata de fornecer energia ao corpo durante os exercícios.

Não só pela sua versatilidade e facilidade de consumo (é inegável que não há fruta mais cómoda para transportar e ter pronta no saco de treino) mas também, e esta é a parte mais importante, a banana é rica em hidratos de carbono e é um alimento isso é muito fácil de digerir.

Além disso, são altamente nutritivos e podem oferecer outros benefícios adicionais ao desempenho devido ao seu conteúdo de nutrientes importantes como potássio, ferro e magnésio, além de vitaminas. Veremos a seguir a chave para saber se é melhor comer banana antes ou depois do exercício.

Coma banana antes do exercício

Como praticamente todas as frutas, as bananas são uma boa fonte de carboidratos, com cerca de 27 gramas de carboidratos em 1 banana média.

Os carboidratos são convertidos em glicose (açúcar), que é a
principal fonte de combustível para o corpo

Comer carboidratos pode aumentar os estoques de glicogênio, que é a forma de glicose armazenada nos músculos e no fígado, que o corpo usa e queima para obter energia durante muitos tipos de exercícios.

É por isso que comer uma banana pouco antes de iniciar o treino pode ser especialmente benéfico para sessões intensivas ou mais longas, como treino de ciclismo ou corrida, pois isso pode atrasar a rapidez com que o corpo Você tem que usar suas reservas de glicogênio e melhorar o desempenho.

Coma banana após o exercício

Depois de praticar sua rotina de exercícios é necessário que seu corpo se recupere do desgaste físico, neste caso a banana também é uma excelente opção para recuperar e melhorar a condição física .

É por isso que são uma ótima opção para depois do treino.

Seus açúcares naturais são usados ​​para reconstruir os estoques de glicogênio (carboidratos) muscular, a principal fonte de energia dos músculos. E como vimos, o potássio da banana auxilia no processo de conversão do açúcar no sangue em glicogênio e também regula o movimento celular.

Seu teor de ferro é excelente e beneficia o transporte de oxigênio e dióxido de carbono pelo corpo, principalmente após o exercício. E o seu aporte de magnésio, com propriedades anti-inflamatórias, é um extra.

Comer banana para ganhar massa muscular

Comer banana pós-treino pode deixá-lo perfeito devido seus efeitos de construção muscular. Até porque, as bananas são fáceis de comer e digerir, pois contêm muitos nutrientes essenciais, que funcionam para promover uma recuperação mais rápida do corpo após o exercício.

Além disso as bananas são uma adição saudável a qualquer dieta, mesmo uma focada na construção muscular. Além de fornecer energia para o corpo, os nutrientes da banana têm o efeito de aumentar a massa muscular.

Conclusão

Sem dúvida, uma alimentação variada e equilibrada são os melhores aliados para complementar uma vida saudável e um bom programa de exercícios, seja de que tipo for.

Todas as frutas são boas companheiras, mas como vimos, no caso da banana você terá vitaminas, minerais e fitoquímicos extras em um formato rico e delicioso.

Esperamos que a partir de agora você inclua bananas antes ou depois dos exercícios e que elas se tornem ótimas companheiras no seu dia a dia.

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